Obzvlášť v dnešnej dobe, keď sa stretávame s pandémiou, sa stále viac ľudí zameriava na posilnenie svojej imunity. Naše zdravie je totiž permanentne ohrozené najrôznejšími vírusmi a baktériami. Čím teda imunitný systém posilniť, aby ste sa vyhli chorobám?
Umývajte si ruky častejšie a dôkladne
Podľa štúdie vedcov zo San Diega sa až o 45% znížil počet ochorení dýchacích ciest u osôb, ktoré si umývali ruky 5x denne. Navyše nie je nutné používať ani špeciálne dezinfekčné mydlo. K čistým rukám vám postačí akékoľvek mydlo a teplá voda.
Nezabudnite na prísun vitamínov
Je to jednoduché, choďte podľa abecedy. Vitamíny A, B6, B12, C a D sú presne tie, ktoré sú pre vás dôležité. Zabúdať by ste nemali ani na minerály, ako sú selén, vápnik, meď a zinok. A pamätajte na to, že vitamíny a minerály fungujú najlepšie v kombinácii s ovocím a zeleninou. Nenahradzujte preto čerstvé a zdravé potraviny rôznymi doplnkami.
Dostatočne spite
Dostatok spánku je tým najúčinnejším (a zrejme aj najpríjemnejším) spôsobom, ako posilniť svoj imunitný systém. Pokiaľ nespíte dostatočne dlho, zvyšuje sa vám produkcia kortizolu, ktorý v dlhodobej miere potláča imunitné funkcie. Nedostatok spánku totiž bráni tvorbe cytokínov, ktoré imunitný systém regulujú. Podľa štúdií trvá ideálna doba spánku 7,5 hodiny. Spánok kratší ako 6 hodín je potom príliš krátky na potrebnú regeneráciu a odpočinok tela.
Choďte do prírody a otužujte sa
Vyhnite sa miestam, kde je vysoká frekvencia ľudí, a teda aj veľká šanca lapiť nejaký ten vírus. Vymeňte preto občas návštevu kina za prechádzku lesom či parkom, a to aj keď mrzne. Pobyt na čerstvom vzduchu vám totiž prospeje oveľa viac ako pobehovanie v nákupnom centre. Keď som pri tých teplotách, nezabudnite občas zavítať aj do sauny. Striedavý pobyt v horúcom a studenom prostredí má totiž veľmi dobrý vplyv a odolnosť voči respiračným chorobám. Saunovanie pomáha taktiež uvoľniť dýchacie cesty a zbaví vás stresu. Na efektívne posilnenie imunity navštívte klasickú fínsku saunu raz týždenne. Pri chorobe však na saunu radšej zabudnite.
